대한민국 다이어트 멘토 박용우 박사가 소개하는 『4주 해독 다이어트』. ‘해독 다이어트’란 몸속 체중조절시스템을 망가뜨리는 현대사회의 유해한 환경과 나쁜 음식들을 ‘독소’로 규정하고, 이를 몸 밖으로 배출시킴으로써 단 4주 만에 체지방과 독소를 한꺼번에 빼는 다이어트 방법이다. 이 책은 21세기의 다이어트 방법은 이전과 어떻게 달라져야 하는지, 무엇에 집중해야 제대로 살이 빠지는지를 상세히 소개한다. 아울러 누구나 따라할 수 있도록 4단계 해독다이어트 프로그램도 수록했다.

박용우( 저자)

저자의 말 다이어트, 이제는 ‘해독’에 주목해야 한다!


1. 박용우 박사의 13년 다이어트 체험기
:몸으로 직접 실험하며 만든 ‘4주 해독다이어트’

Part 1 의사와 다이어터 사이
그 누가 다이어트를 쉽다 했는가?
굶을까? 운동할까?
세상에 둘도 없는 절박함을 가졌는가
다이어트 성공자들의 비밀
나이 오십에 식스팩에 도전하다
짧고 강하게 해야 성공 확률이 높다

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해독다이어트를 통해 새로 얻은 몇 가지 팁
박용우의 8주 만에 초콜릿 복근 만드는 방법

2. 몸도 비우고 살도 빼고
:해독다이어트를 즐겨라!

Part 2 비만은 몸속 지방이 부족하다고 착각하는 질병
우리 몸엔 정교한 체중조절시스템이 있다
지방이 충분하다? 부족하다? 뇌는 헷갈린다
체중조절시스템을 망가뜨리는 나쁜 독소들

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‘간헐적 단식’에 대한 몇 가지 생각

Part 3 체중조절시스템을 회복시키는 해독다이어트
다이어트? 무엇보다 해독을 해야 한다
몸속에 독소를 쉽게 허락하지 마라
해독다이어트 1.렙틴호르몬의 작동능력을 높여라
해독다이어트 2.단백질 섭취량을 지금보다 늘려라
해독다이어트 3.마음의 독소, 스트레스를 조절하라
해독다이어트 4.영양제로 산화스트레스와 만성염증을 다스려라
해독다이어트 5.운동으로 독성지방을 배출하라

Part 4 지금 당장 시작하는 4주 해독다이어트 프로그램
짧고 강하게! 행복한 다이어트를 하자
1단계 : 도입기 탄수화물 섭취 제한으로 지방대사의 스위치를 켠다
2단계 : 가속기 본격적으로 빠르게 체지방을 연소시킨다
3단계 : 진행기 신진대사를 높여 지방이 잘 타는 체질로 바꾼다
4단계 : 안정기 감량보다 근육의 단백질을 지킨다

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해독다이어트 응용편



3. 4주 이후의 놀라운 변화들
:해독과 다이어트 효과를 만끽하자

Part 5 새로운 몸으로 다시 태어난 기쁨
즐거운 일상으로 복귀한다!
2배의 만족감, 해독 효과
4주의 적응기로 지친 몸을 달랜다
이제 감량된 체중을 평생 유지한다

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해독다이어트로 다른 인생을 살게 된 사람들
진짜 궁금한 다이어트 상식

<박용우의 다이어트 팁>
① 배고픔 신호를 견디는 나만의 노하우를 가져라!
② 다이어트에는 근육운동이 더 효과적이다
③ 살은 무조건 천천히 빼야 좋은 걸까?
④ 비만을 일으킬 수 있는 환경호르몬의 종류
⑤ 빠른 다이어트 vs. 느린 다이어트
⑥ 1일 1식으로는 안 된다!
⑦ 고단백 식이요법의 장점
⑧ 유청단백의 종류
⑨ 해독다이어트 시 섭취해야 하는 영양제
⑩ 운동은 식전이 좋을까, 식후가 좋을까?