우리는 매사에 당당하고, 언제나 평정심을 유지하며, 늘 자신감이 넘치는 스스로를 꿈꾼다. 하지만 현실은? 불쑥불쑥 솟구치는 짜증과 끝 모를 불안감에 압도당하기 일쑤다. 그러나 좌절은 이르다. 마음이 또 멋대로 요동치는 순간, 빠르게 응급처치를 도울 심리 도구들이 있으니 말이다. 독일인이 사랑하는 ’마음 주치의’ 사샤 바힘은 굳게 닫힌 진료실 안에서만 공개되던 심리 처방전을 우리 모두에게 알려준다. 저자는 “기분도 결국 습관”이라고 강조하며, 간단한 심리 도구를 활용해 내 감정을 인식하고 관리하는 방법, 스트레스 및 긴장 등에 효율적으로 대처하는 방법 등을 제시한다. 책 속 100가지 심리 도구는 자신감과 자존감, 평온함을 얻는 데 도움을 줄 것이다.

사샤 바힘( 저자)

(Sacha Bachim) 트리어 대학에서 인지 행동 치료에 중점을 둔 심리 치료와 심리학을 공부한 후, 2008년부터 룩셈부르크에서 심리 치료사이자 심리학자로 활동하고 있다. 인기 강연자이자 베스트셀러 작가이기도 하다. 과학적 방법과 창의성, 유머를 토대로 사람들이 자기 스스로를 도울 수 있도록 이끄는 데 힘쓰고 있다. 출간 즉시 독일 아마존과 〈슈피겔〉 베스트셀러에 등극한 이 책 《내 기분 사용법》 역시 그 활동의 일환이다. 심리 치료실의 VIP 고객들에게만 공개되던 다양한 심리 도구와 방법을 소개한 이 책은, 자신의 감정을 제대로 이해하고 싶은 일반 독자들의 열렬한 지지 속에 장기간 독일 아마존 종합 베스트셀러에 올랐다.

이덕임( 역자)

PROLOGUE 비밀의 도구 상자

PART 1. 결심의 도구
CHAPTER 1. 내 인생, 대체 어디로 흘러가는 걸까?
- 불안을 다스리는 법
CHAPTER 2. 실수 좀 한다고 인생이 끝나진 않아
- 걱정 달래기
CHAPTER 3. ‘미루기의 천재들’을 위한 조언
- 우물쭈물과의 작별
CHAPTER 4. ‘지금, 당장, 바로’ 해야만 한다고?
- 충동 조절법

PART 2. 변화의 도구
CHAPTER 5. 내 마음은 내 마음인데, 왜 내 마음대로 되지 않을까?
- 감정 이해하기
CHAPTER 6. ‘다 잘될 거야’ vs ‘모든 게 망했어’
- 자신감과 열등감 사이
CHAPTER 7. ‘해야 하는 것’ 말고 ‘하고 싶은 것’!
- 책임감의 함정
CHAPTER 8. 도망은 조금 창피하지만, 분명 도움이 된다
- 고민에서 벗어나기


PART 3. 자존감의 도구
CHAPTER 9. 비행기보다 볼펜이 더 위험한 이유
- 자존감을 높이는 상대화 전략
CHAPTER 10. 이 모든 것이 내 탓인 것만 같다면…
- 자책이라는 올가미
CHAPTER 11. 쓸데없는 생각은 정말 쓸데가 없다
- 잡생각 버리기
CHAPTER 12. 나는 ‘원래’ 이런 사람이라고?
- ‘생각’과 ‘사실’을 분리하기

PART 4. 행복의 도구
CHAPTER 13. 나를 기쁘게 하는 것들, 슬프게 하는 것들
- 행복의 조건
CHAPTER 14. 마음이 땅을 파고 들어갈 때
- 우울 떨쳐내기
CHAPTER 15. 우울할 때 어깨가 처지는 이유
- 기분을 전환하는 몇 가지 방법
CHAPTER 16. 생각만 해도 식은땀이 흐른다면…
- 두려움의 이해

PART 5. 관계의 도구
CHAPTER 17. 지금, 폭발 일보 직전인 당신에게
- 스트레스 관리법
CHAPTER 18. 두려움을 두려워하지 말 것
- 용기라는 무기
CHAPTER 19. “아니요”라고 할 수 있는 능력
- 자신감 훈련
CHAPTER 20. 혼자는 외롭고, 둘은 괴로운 사람들
- 관계 수업

후기
감사의 글
참고문헌
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