병원 갈 정도까지는 아니지만 온종일 거북한 뒷목, 어깨, 허리 등등
‘통증유발점’을 찾아 내 손으로 가뿐하고 시원하게!
현대인들은 크고 작은 통증을 몸에 달고 산다. 불편하긴 하지만 병원에 가서 본격적인 치료를 받을 정도는 아닌 것 같은 몸 이곳저곳의 통증들. 특별히 무리하는 것도 아닌데 왜 이런 증상이 생기는 걸까? 《뻐근하고 아픈 몸, 참지 말고 셀프 마사지》는 저자가 통증유발점에 주목해 개발한 근막 치료법을 바탕으로 누구나 쉽게 써먹을 수 있는 솔루션을 제공한다. 통증유발점은 잘못된 자세, 근육의 과도한 긴장, 염증 등으로 인해 근육을 싸고 있는 근막이 변형된 부위. 처음에는 그 부위에서 통증이 시작해 심해지다가 나중에는 주변 근육으로 전달되기 때문에 통증이 돌아다니는 것같이 느껴진다.

또한 주로 앉아서 일하는 사람에게 자주 발생하는 통증 부위와 주로 서서 일하는 사람이 느끼는 통증 부위를 스스로 진단한 후 증상에 따른 마사지법을 찾아 실행할 수 있게 구성되었다. 또한 목, 어깨, 등, 허리, 엉덩이, 고관절, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목, 발바닥으로 나눠 더 자세하고 깊이 있는 단계별 마사지 방법도 제시했다. 책을 통해 아픈 부위를 찾아 하루 10분 정도 마사지해보면 ‘뻐근한 몸’에서 ‘가뿐한 몸’으로 바뀌어가는 경험을 할 수 있을 것이다.

박성규( 저자)

고려대학교에서 운동생리학을 전공했다. 체육학 박사이자 물리치료사로 근막이완 치료 전문가다. 호주에서 근막이완 치료 및 재활과 관련된 이론을 공부했고, 이를 바탕으로 자세 교정과 통증 완화를 위한 근막 치료법을 새롭게 개발했다. 현재 대학에서 물리치료학과 운동생리학을 강의하며 노하우를 전수하고 있으며, 정형외과 도수치료 실장으로서 근막이완 치료를 통한 신체 교정을 실제 임상에 적용하고 있다. 지은 책으로 2015년 건강 분야 베스트셀러《바른 몸이 아름답다》(공저)가 있다.

오승호( 저자)

고려대학교에서 운동생리학을 전공했다. 체육학 박사이자 물리치료사로 근막이완 치료 전문가다. 호주에서 근막이완 치료 및 재활과 관련된 이론을 공부했고, 이를 바탕으로 자세 교정과 통증 완화를 위한 근막 치료법을 새롭게 개발했다. 현재 대학에서 물리치료학과 운동생리학을 강의하며 노하우를 전수하고 있으며, 정형외과 도수치료 실장으로서 근막이완 치료를 통한 신체 교정을 실제 임상에 적용하고 있다. 지은 책으로 2015년 건강 분야 베스트셀러《바른 몸이 아름답다》(공저)가 있다.

프롤로그 : 일단 아프지 않은 몸이라도
이 책을 보는 방법

Chapter 1. 바른 몸의 기본 재료
활력의 원천이자 통증의 시작점, 근육
몸의 형태를 유지해주는 지지의 장기, 근막
몸의 자세를 만들어내는 힘, 장력

Chapter 2. 통증과의 전쟁
돌덩이같이 뭉친 근육, 통증이 시작되는 곳
만성 통증의 진원지, 잘못된 생활 습관
이제 셀프 마사지하자!

Chapter 3. 직업별 통증유발점 솔루션
1. 나는 주로 앉아서 일한다
목과 어깨
통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션

등과 허리
통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션

2. 나는 주로 서서 일한다
허리와 골반
통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션

무릎과 종아리
통증유발점 발생 부위/ 자가 진단 / 원 포인트 솔루션

Chapter 4. 증상별 통증유발점 솔루션
1. 목 · 어깨
고개를 돌릴 때마다 찌릿찌릿 - 흉쇄유돌근 마사지
고개를 젖히면 날카로운 통증 - 판상근 마사지
뒷목부터 어깨까지 묵직한 돌덩이 - 상부승모근 마사지
등 깊숙이 날개뼈 아래쪽의 이물감 - 극하근 마사지
팔을 들어 올리기 뻑뻑한 느낌 - 삼각근 마사지
겨드랑이와 가슴 사이를 눌러 아프다면 - 대흉근, 소흉근 마사지
어깨 뒤쪽부터 손목 주변까지 욱신욱신 - 견갑하근 마사지

2. 등 · 허리
어깨를 돌리면 날개뼈가 덜컥덜컥 - 능형근 마사지
옆구리가 결린다면 - 전거근 마사지
허리 통증이 시작되었다면 - 요방형근 마사지
나도 모르게 허리가 구부정해진다면 - 장요근 마사지
겨드랑이 아래를 눌러 아프다면 - 광배근 마사지

3. 엉덩이 · 고관절
엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 찌릿찌릿 - 이상근 마사지
허리와 엉덩이 전체로 퍼지는 통증 - 중둔근 마사지

4. 허벅지 · 무릎 · 종아리
무릎을 움직일 때 느껴지는 통증 - 대퇴사두근 마사지
허벅지 바깥을 눌러 아프다면 - 장경인대 마사지
걸을 때 무릎 뒤쪽이 땅긴다면 - 대퇴이두근 마사지
장딴지가 쉽게 뭉치고 쥐가 날 때 - 비복근 마사지
쪼그려 앉을 때 무릎이 아프다면 - 슬와근 마사지

5. 발목 · 발바닥
걸핏하면 발을 헛딛는다면 - 전경골근 마사지
발목을 자주 삔다면 - 비골근 마사지
종아리에서 발뒤꿈치까지 이어지는 통증 - 후경골근 마사지
일어나 처음 디딜 때 발바닥이 아프다면 - 족저근막 마사지