코로나로 불안한 시대에 마음이 위험한 이들을 위한 치유책!

공황장애, 불안장애는 대중 앞에 서는 연예인들만 맞닥뜨리는 문제일까? 많은 연예인들이 공황장애를 앓는다는 사실이 알려지면서 공황장애는 이른바 ‘연예인병’으로 알고 있다. 하지만 공황장애, 불안장애는 대중을 의식해야 하는 연예인뿐 아니라 스트레스에 시달리는 현대인들 모두에게 나타날 수 있다. 타인의 시선을 의식하고 다른 사람에게 뒤처진다는 불안을 느끼며 살아가는 현대인은 남녀노소 모두 공황장애에 노출되기 쉽다.

스트레스 반응은 생존에 꼭 필요하다. 스트레스로 인한 불안반응은 지극히 정상적인 것이다. 하지만 지나친 스트레스 반응은 사람을 병들게 한다. 발작처럼 일어나는 이 같은 장애현상은 뜻하지 않은 장소에서 꼼짝달싹도 못하게 만든다. 도대체 해결책이 뭘까? 저자는 공황장애에서 느끼는 불안은 자신이 상황을 지나치게 위험하다고 판단해서 생기는 경우가 많다고 말한다. ‘증상을 두려워할수록 공황증상은 더 지속된다. 두려움이 사라지면 공황증상도 사라진다’고 스스로에게 말하라고 권유한다. 불쾌한 감정이나 슬픈 감정, 다른 사람을 너무 배려해서 솔직하게 표현하지 못하는 감정이 있지 않은지 살펴보라고 말한다. 자신의 감정을 적절히 표현하는 것이 공황장애를 이기는 방법이라는 것이다. 이 책에서는 지나친 스트레스 반응으로 생긴 불안을 호흡으로 스스로 조절하는 방법도 알려준다. 특히 횡격막호흡 훈련은 스트레스에 반응하는 교감신경의 긴장을 억제해 불안 수준을 낮추고 마음의 평안을 찾는 데도 도움이 된다. 미래가 불안한 코로나 시대, 공황과 불안증세가 증폭될 수 있는 이때에 이 책이 치유책이 될 수 있을 것이다.

김영화( 저자)

소아정신과 전문의로 강동소아정신과의원 원장이다. 미국 유타 주 PCMC(Primary Children`s Medical Center) 및 유타주립대학교에서 소아정신과 임상의로 일하던 중 아동학대 트라우마로 고통받는 아이들을 보고 소아정신과를 본격적으로 공부하게 되었다. 현재 26년째 소아청소년 정신과 전문의로 활동하고 있다. 이화여자대학교 의과대학을 졸업하고 서울대학교 병원에서 소아정신과 전임의를 수료했다. 서울시 강동구 의사회 부회장, 대한 정신건강의학과 의사회부회장, 여성가족부 정책자문위원, 한국 양성평등교육진흥원 초빙교수를 역임했다. 현재 서울시 강동구 자살예방협의회 부회장과 국가인권위원회 아동인권 자문위원으로 활동하고 있다.

저서로는 『우리 아이의 행복을 위한 성교육』 『학교폭력, 청소년 문제와 정신 건강』 등 총 8권과 역서로 『다문화 사회와 어린이』가 있다.

지은이의 말 _ 코로나19 트라우마 이기는 법

1장 공황장애에 대해 바로 알자
공황장애란 무엇인가
공황장애 진단하는 법
공황장애는 연예인병?
스트레스와 공황장애

2장 불안장애에 대해 바로 알자
불안장애의 얼굴 5가지
얼굴 1 범불안장애
얼굴 2 사회공포증
얼굴 3 외상 후 스트레스 장애
얼굴 4 강박장애
얼굴 5 건강염려증
내 아이도 불안장애?

3장 공황장애와 불안장애, 약물치료는 어떻게 할까
뇌를 알면 보인다
뇌 기능과 신경전달물질
약물치료 1 항우울제
약물치료 2 항불안제
약물치료 3 베타차단제

4장 인지행동치료가 효과적이다
긍정적으로 생각하기
시각적 심상요법
혼잣말과 브레인스토밍
회피하지 않는 행동치료
노출요법으로 극복하기

5장 공황장애와 불안장애에 좋은 이완법
어떻게 몸을 이완할까
잘 먹고 잘 자고 잘 걷기
근육이완으로 개선하기

6장 공황장애와 불안장애, 호흡치료로 충분하다
횡격막호흡의 비밀
호흡 자가진단법
횡격막호흡 훈련 방법
횡격막호흡과 명상

7장 공황장애와 불안장애, 치유하며 행복하게 사는 법
치료 효과를 유지하려면
환자 가족이 주의할 일
공황·불안장애 또 다른 치료법